{"id":4385,"date":"2019-01-28T20:05:55","date_gmt":"2019-01-28T22:05:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.clickaracoiaba.com.br\/?p=4385"},"modified":"2019-01-28T13:15:08","modified_gmt":"2019-01-28T15:15:08","slug":"sem-chocolate-saiba-o-que-comer-para-melhorar-o-humor-e-a-disposicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clickaracoiaba.com.br\/?p=4385","title":{"rendered":"Sem chocolate. Saiba o que comer para melhorar o humor e a disposi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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Alimentos ricos em triptofano ajudam a produzir serotonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pelo humor, e n\u00e3o obrigam ningu\u00e9m a fugir da dieta<\/h2>\n
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Sabe aqueles dias em que voc\u00ea pensa: \u201cs\u00f3 um chocolate vai me salvar e afastar a pregui\u00e7a para longe de mim\u201d? S\u00e3o absolutamente compreens\u00edveis, mas pense duas vezes antes de cair na tenta\u00e7\u00e3o e siga estas dicas! H\u00e1 v\u00e1rios alimentos que podem ajudar voc\u00ea a melhorar o humor e a disposi\u00e7\u00e3o (sem ingerir tantas calorias e gordura) \u2014 basta saber escolher.<\/p>\n

A dica principal para melhorar o \u00e2nimo por meio da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 ingerir alimentos ricos em triptofano, a subst\u00e2ncia necess\u00e1ria para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, que \u00e9 o neurotransmissor essencial para manter fun\u00e7\u00f5es importantes, como ciclo de sono, altera\u00e7\u00f5es de humor, manuten\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e at\u00e9 a vontade de comer. Quando falta serotonina no corpo, podem surgir problemas como ins\u00f4nia, dist\u00farbios alimentares, depress\u00e3o e at\u00e9 transtorno bipolar, por exemplo.<\/p>\n

Somados ao fator alimenta\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos com regularidade e alguns rem\u00e9dios (usados apenas em casos graves) tamb\u00e9m aumentam a concentra\u00e7\u00e3o de serotonina na corrente sangu\u00ednea. Estes alimentos devem ser consumidos de prefer\u00eancia pela manh\u00e3 para que o seu efeito possa ser sentido durante todo o dia.<\/p>\n

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Alimentos ricos em triptofano<\/strong><\/p>\n

Frutas: banana, abacate, nozes, castanha-do-par\u00e1, am\u00eandoas, amendoim;
\nOrigem animal: queijo, frango, ovos;
\nVegetais: ervilhas, batata, beterraba, couve-flor.<\/p>\n

Alimentos ricos em magn\u00e9sio e c\u00e1lcio<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m de ingerir alimentos ricos em triptofano, aumentar a quantidade de comida rica em magn\u00e9sio e c\u00e1lcio \u2013 como queijo, am\u00eandoas, espinafres e feij\u00e3o \u2013 tamb\u00e9m ajuda a garantir maior produ\u00e7\u00e3o de serotonina e melhorar a sua a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Esses alimentos devem ser consumidos ao longo de todas as refei\u00e7\u00f5es do dia, a fim de manter os n\u00edveis de serotonina sempre pr\u00f3ximos do ideal, evitar dist\u00farbios do humor ou emocionais e ter um corpo mais equilibrado, f\u00edsica e mentalmente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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