{"id":10774,"date":"2025-09-18T15:24:33","date_gmt":"2025-09-18T18:24:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clickaracoiaba.com.br\/?p=10774"},"modified":"2026-02-13T14:04:28","modified_gmt":"2026-02-13T17:04:28","slug":"jejum-antes-do-treino-atalho-para-queimar-gordura-ou-armadilha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clickaracoiaba.com.br\/?p=10774","title":{"rendered":"Jejum antes do treino: atalho para queimar gordura ou armadilha?"},"content":{"rendered":"\n
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M\u00e9dica explica o que a ci\u00eancia j\u00e1 descobriu sobre treinar de est\u00f4mago vazio, quem pode tentar e quais os riscos.<\/em><\/h4>\n

A ideia de que treinar em jejum acelera a perda de gordura \u00e9 comum entre quem busca emagrecimento. A m\u00e9dica nutr\u00f3loga Danielli Orletti afirma que, embora haja maior uso de gordura como combust\u00edvel quando se exercita em jejum, isso n\u00e3o garante perda de gordura corporal por si s\u00f3 \u2014 o que importa \u00e9 o balan\u00e7o energ\u00e9tico ao longo do dia.<\/span><\/p>\n<\/article>\n\n\n\n

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O que \u00e9 treinar em jejum?<\/h2>\n

Treinar em jejum costuma significar realizar atividade f\u00edsica ap\u00f3s 8 a 12 horas sem se alimentar \u2014 geralmente pela manh\u00e3, ap\u00f3s o sono. Bebidas sem calorias, como \u00e1gua, caf\u00e9 ou ch\u00e1, n\u00e3o quebram esse jejum. O chamado jejum curto (8\u201312 h) \u00e9 o mais tolerado; jejum prolongado (>12 h) exige adapta\u00e7\u00e3o e pode reduzir seguran\u00e7a e rendimento.<\/p>\n

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Queima de gordura durante o exerc\u00edcio<\/h2>\n

Fisiologicamente, em jejum h\u00e1 maior mobiliza\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos e, portanto, maior utiliza\u00e7\u00e3o de gordura circulante como fonte de energia. Por\u00e9m, isso n\u00e3o equivale automaticamente a redu\u00e7\u00e3o de gordura corporal. Para emagrecer \u00e9 preciso d\u00e9ficit cal\u00f3rico di\u00e1rio \u2014 gastar mais energia do que se ingere \u2014 e o jejum s\u00f3 ajuda indiretamente quando reduz a janela de alimenta\u00e7\u00e3o e, potencialmente, a ingest\u00e3o cal\u00f3rica.<\/p>\n

Riscos e contraindica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Os principais riscos incluem hipoglicemia \u2014 que pode causar tontura, desmaio e perda de desempenho \u2014 e, em exerc\u00edcios muito longos ou intensos, risco de catabolismo muscular. Pessoas com diabetes, hipertens\u00e3o descontrolada, problemas de tireoide, gestantes, lactantes ou hist\u00f3rico de compuls\u00e3o alimentar n\u00e3o devem adotar treinos em jejum.<\/p>\n

O que avaliar antes de come\u00e7ar<\/h2>\n

Antes de come\u00e7ar, avalie: tipo e intensidade do treino (prefira leves a moderados, at\u00e9 cerca de 1 hora), condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, objetivo (performance vs. est\u00e9tica) e adapta\u00e7\u00e3o pr\u00e9via ao jejum. Sono e hidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o fundamentais; durante o exerc\u00edcio, respeite sinais de fraqueza e, ao terminar, reponha energia com carboidratos de qualidade e prote\u00edna para recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

Em suma: treinar em jejum pode aumentar o uso de gordura durante o exerc\u00edcio e ser \u00fatil para algumas pessoas com objetivos est\u00e9ticos, mas n\u00e3o \u00e9 uma f\u00f3rmula milagrosa. Seguran\u00e7a, toler\u00e2ncia individual e o balan\u00e7o cal\u00f3rico di\u00e1rio continuam sendo os fatores decisivos.<\/p>\n

Edi\u00e7\u00e3o: Jornalista Aur\u00e9lio Fid\u00eancio
\nMat\u00e9ria: Lucas Machado
\nFonte: CNN Brasil
\nClickara\u00e7oiaba. A Voz Confi\u00e1vel da Cidade Desde 1999.<\/p>\n<\/article>\n\n\n

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